ひさびさに更新
こんにちは！
関東も梅雨に入ってジメジメした陽気が続いていますね。今日から晴れていますけどね！
更新に間が空いてしましたのでざっと近況をば
6月2日 ジョグ 10km この前見つけた公園ぐるぐる走5周してみた。思ったより微妙かも…大きな橋とかを行ったり来たりした方が標高稼げそう。
6月4日 インターバルからガチゆる走 10km。1km×3本のタイムが計12分24秒でなかなかいい感じ。
6月9日 インターバル走からガチゆる走しようとして失敗6km。1km×3本のタイムが計12分28秒。1本だけ4分切れたのは良かったけどペース配分ミスで最後まで練習出来ず…
6月11日 インターバル走1km×3本 5km。この日は雨が降っていたのでインターバル走だけで終わり。シャワーランは気持ちがいい。引退したランニングシューズと、ウインドブレーカーで走ったが意外と快適。小雨ってのもあるけど…今度は夜でも帽子を被ろうと思います。
6月12日 ビルドアップ15km。5キロごとにキロ5分40秒→5分20秒→4分50秒。フルマラソン後、久しぶり15キロビルドアップ走は疲れたけど充実感が大きい。
6月14日 軽くジョグ 4km。本当はロングで走ろうと思ったが全く走れず…6分前半で走るのがやったという状態。そんなに追い込んでる訳でもないのに…。
てな感じでした。
六月前半のハイライトって感じになってしまいました。昨日まで疲労蓄積なのか全く動けず…多分、リビングで寝落ちしてしまい疲労回復出来なかったのが原因かなと。今日は娘が寝る時に一緒に寝てきっちり睡眠をとったのでどーなるか。6月後半も頑張っていきたい。
最近の娘
最近、絵本の中の食べの物を摘んで食べたり食べさせてくれたりする様になりました。全く絵本が進まなくなったけどそれはそれで良しということで。
妻はそれをみて『娘が霞を食べている』と一言。確かに…
この前ユニクロでつい買ってしまった子供用のTシャツ。ナショナルジオグラフィックとのコラボとの事。デザインが素敵、半額だったのでつい買ってしまいた…問題は男の子用のところ。今はまだお腹の中の子が着ると信じてる。
それでは。
5キロタイムトライアル
木曜日は妻と娘が諸事情にて実家に帰っていたので朝から5キロのタイムトライアル実施。
最初ゆっくり目にはいったと言い訳をしつつ22:56。
思ったよりも悪くない？
ダニエル先生のVDOTで言うと40と41の間。これからこの値をベースに練習する事にしようと思います。
緑が美しい季節ですね。
妻は里帰り先の病院へ。
検診を受けていたらぐるんと逆子が治ったとの事。なかなかのミラクルだなと思いつつ一安心。産まれるまで何事もありませんよーに。
そして5月も終わりですね。
5月の月間走行距離は111km。四月末にフルマラソンデビューした後、様子を見つつ＋月半ばに体調不良していた事を考えれば妥当かなと。来月はもう少しロング走をしたい。
それでは。
近所の公園へ
どうもこんにちは。
おののんです。
ここに来て急に気温が上がってきましたね。金曜日に休みを取れたので娘と遊び行こうと思ったのですが娘が体調不良(あと、自分もなんだか体調不良…)
体調が良くなったので日曜日に近所の公園に行ってきました。
初めて行った公園。車で5分くらい。
大きめの滑り台があって娘が楽しんでました。ちょうど滑り台も木陰にあっていい感じ。
一緒に滑るとあんまり楽しくなさそうだったけど、一人で滑ると楽しそうに声をだしていた。滑るために急な坂を登る為、なかなかいい運動になったと思います。
そしてこの公園の周回コースがなかなかいい感じ。
小高い丘？があって一周400m獲得標高15mくらい。10周すれば4km、獲得標高で150mくらいでなかなか良いトレーニングになると思うのです。データはGPSウォッチで娘を肩車しながら小走りしたからどこまで正確かわからないけど…
ウォーミングアップも兼ねて自宅から移動、その後10周とかやってみようと思います。
関東平野のへりに住んでいるので高低差を欲しているのです。
別件ですが
妻のお腹の中に二人目がいます。8月が予定日。前置胎盤と診断されていてなかなか焦っていたけど先週、金曜日の検診で胎盤上がったとの事。ホッと一安心…と思ったら今度は逆子に…。
とにかく前置胎盤とが解消されたのは良かった！色々なことがあるけど母子ともに無事に産まれてきますよーに。
それでは。
ガチゆる走
今日からブログスタート。
娘(1歳8ヶ月)の成長と、ランニングとかについて徒然と書いていきたと思う。
仕事終わりにここ三週間ほど続けているアレンジガチゆる走でトレーニング。
4:00/km目標ペースで1km×3本からジョグ。最後の1kmを5:00/kmまでビルドアップ合計8.5km。
ゆるの部分が足りない気がする…。
ちなみにガチゆる走というは、ランスマって言うNHKの番組でやっていた糖じゃなくて脂肪をエネルギーに使えるようにする練習法。提案したのは筑波大学の鍋倉教授だったかな。詳しくはグーグル先生に聞いてみて下さい。
アレンジは本来はガチの部分が2本なんだけど折角だからスピードアップも狙うと言う考え。効果があるかは分かりません。
最初のガチの部分がどーしても4:00/kmを切れない。
目標は3本合計して12:00だけど、今回は12:29。
焦ってもしょうがないからコツコツやるしかない。しばらくはこのままガチゆる走もどきでスピードアップと脂肪を使える体にするトレーニングを続けようと思う。
トレーニング後のご褒美
たまたまコンビニで見かけたゴールドピルクル。
BACCが1500mg配合との事。最近はコンビニでもザバスのプロテインドリンクが買えたりと有難い限り。効果は知らん。味は普通の乳酸菌飲料でした。
自分は仕事で見れなかったけど、娘が箸を使って夕飯のご飯を食べたらしい。無論、つまんだわけじゃないみたいだけど。
うちの娘は食べるのが大好きなのか食の進みは早い気がする。美味しそうに食べる姿は見ていて気持ちがいい。
好きこそ物の上手なれってね。
それでは。
